[...] białkiem więc trzeba się opychać wszystkim i tu jest ryzyko nabycia tkanki tłuszczowej. Jest też jednak teoria która opiera się o gramy. Mówi że ok. 1.5g białka na kilogram masy ciała to jest idealnie dla normalnego człowieka, wtedy funkcjonujesz tak jak wyglądasz, plus masz szanse na lekki przyrost masy mięśniowej w razie wysiłku. Jak chcesz [...]
jestem na gainbolicu już miesiąc, wszamałem już prawie 7 kg no i musze przyznać że jest niezły,przybyło mi już 9 kg i wcale nie kituje bo po co niby miałbym to robić. Jak na razie czysta masa, minimalne oznaki odkładania się tłuszczu, ale to normalka przy robieniu masy.
[...] zboża do takich należą... Postaram się zaraz odnieść się bardziej konkretnie do diety. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-09-04 16:21:35 Witam ponownie. Po przejściu z masy 72 kg rozpocząłem walkę z tłuszczem. Redukcja z przerwami (stan zdrowia, a przede wszystkim ciąża mojej żony). Dziś na stanie jest +/- 60 kg (jednoznacznie ciężko [...]
[...] najmniej 3 miesiące na sfd.pl Tak - minimum 300 wysłanych postów Tak - uzasadnienie dlaczego JA Dlaczego Ja? Bardzo chcę zredukować tkankę tłuszczową, która weszła podczas masy a udział w takim teście jeszcze bardziej zmobilizuje mnie do systematycznej pracy nad sobą. Zobowiązuję się dostarczać codziennych relacji tekstowo-medialnych z mojego [...]
zawsze mialem taka tendencje.. dlatego teoretycznie wazac niewiele bo 72/3 postanowilem zredukować i liczylem sie z ogolną utrata masy ciała ,ale moim celem wlasnie była oponka która znów jest... i bedzie sie powiekszać na masie. No ale coraz wiecej dzwigam łapy rosna klata rosnie plecy rowniez wszystko tylko ze pomalutku,miejmy nadzieje ze [...]
02.04. -off- dzisiaj nawet bez cardio. Co do diety to w dt węgle podbije do ok 500 g w dnt fat podbijam do ok 100 g. I tak będzie wyglądał początek masy. Wczoraj cały dzień biłem się jeszcze z myslami i nie jadłem praktycznie nic, dopiero coś na wieczór ale żadnego syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet [...]
[...] chce przetestować swoj plan ale na pewno skorzystam z tych podeslanych a moze nawet jeszcze teraz zmodyfikuje swoj cały plan.! 03.04 - mozna powiedziec 1 dzien lekkiej masy i trening wyglądał tak : 1. Podciaganie szeroko 4x max 2.wioslo sztanga 4x 12 10 8 6 i tu co trening w każdej serii progresja ciężaru. Ciezary śmieszne na razie bo [...]
[...] Infekcja dalej trzyma przez co apetyt średni. Czasem już dojesc nie idzie ale wtedy blender i jazda. Ewentualnie maly %wegli uzupełnię z jakichś zelek. Zostały z 3 tyg masy i zaczynamy redu. Mimo tego że jestem zawalony to treningu wchodzą jak trzeba a sila rośnie. Micha z dzis 1.maka ryżowa owoce białka jaj izolat 2. Płatki ryzowe izolat [...]
[...] psttani trening na deload. Wpadl kumpel i jakoś tak wyszło ze zrobiliśmy fbw. Nie będę dawac wypiski bo raz ze nie bardzo pamietam co i jak było a dwa taki trening na 70% wiec ciezary raczej niewielkie. 15.08 off Rano poszlo 20 min cardio i później już luz. Jutro ostatni dzień wolnego i od poniedziałku ostatnie 4-5 tygodni masy juz na 110%.
No dobra czas cos napisać i wrócić do wypisek. Nizej foto jak to wygląda na start masy. Forma a raczej jaj brak zrobiona na praktycznie trt. Od dzis zwiekszam obroty i kcal tez sporo w gore. W sumie od października az do wczoraj jadlem srednio 150-300 ww ed. Posiadałem mocno z gabarytu. Ale jedyny plus ze ten bf jest całkiem przyzwoity wiec nie [...]
[...] co a mam dość mocna niedoczynność. Na mostku odstawiłem novo, czulem się spoko wiec nie robiłem badań tarczycy. Zbadałem się kolejny raz wczoraj i tak minął prawie miesiąc masy waga +4/5kg (na początku zazwyczaj tyle wskakiwalo) a ft3 jest poniżej normy. Więc na ten metabolizm składa się sporo więcej kwestii niż tylko sama tarczyca. Tak czy [...]
[...] co a mam dość mocna niedoczynność. Na mostku odstawiłem novo, czulem się spoko wiec nie robiłem badań tarczycy. Zbadałem się kolejny raz wczoraj i tak minął prawie miesiąc masy waga +4/5kg (na początku zazwyczaj tyle wskakiwalo) a ft3 jest poniżej normy. Więc na ten metabolizm składa się sporo więcej kwestii niż tylko sama tarczyca. Tak czy [...]
[...] 10g ww z owocow 20g wpi 150g tuńczyk cukinia 6. 55g wpi 40g mix maslo migdalowe/klasyczne orzechowe Jem tylko to co mi służy. Np platki owsiane bardzo dobrze toleruje, z resztą od kiedy je wrzucilem na Stale do diety to trawienie bardzo mocno się poprawiło. Na poprzednim etapie masy jadlem 700g ww a na koniec dnia spokojnie vacum mogłem zrobić.
[...] z 700 na 200 w dt i dnt bez podzialu. Ostatnio byk podobny manewr który na maca poprawił trawienie (które swoją drogą i tak było calkiem ok) ale myślę że tetas się przyda bo po tym okresie zostanie pewnie z 10-12 tygodni masy i wstępnie ustalaliśmy że zaczniemy dość dlugi prep co też mnie cieszy bo sam miałem w planach coś takiego spróbować.
Jak waga się zmieniłą przez ten okres obcinki ?;) Mariusz poki co zeszły równe 3 kg i tak się trzyma. Ale apetyt podkręcony na maxa więc myślę że na dobre wyjdzie. Trawienie było bardzo dobre więc w tej kwestii nic się nie zmieniło. Po tym deload jakieś 10tyg lekkiej masy, ale bez nabijania wagi na sile i dłuższy Ale spokojny prep.
[...] Tarczyca działa choć ft3 gdzieś tam w dolnej połowie normy. Próby wątrobowe bilirubina kreatynina tak samo wzor. Insulina 5 a cukier na czczo 75 więc jak na tyle miesięcy masy to myślę że jak najbardziej ok. Z ciekawosci też zmierzyłem cukier po posilku post to 2.5h po 200g ww 100. Jak na to że insy nie biore to ok choć wcześniej po 160g ww w [...]
Powiem tak, masy nie robię na tym. Diety z książki nie mam. Sam se ułożyłem :). Oczywiście "super" nie jest, bo nie zależy mi na super wyglądzie modela z MH. Ćwiczę trzy razy w tygodniu + biegi, interwały. Więc ciężko u mnie z utrzymaniem wyższej wagi :]. Staż? Nie wiem, kiedyś doszedłem do 6 poziomu, a było to dwa lata temu. Efekty [...]
[...] innymi slowy TT moze byc przydatny przy pewnych niedomaganiach. swego czasu wkleilem badania dotyczace TT i jego wplywu na parametry silowe, czy promowanie wzrostu masy ciala/masy miesniowej. niestety - uzyskal winiki mierne. badanie powyzsze ciekawe przede wszystkim z racji tego, ze wplyw TT jest dosc znaczny. co do pytania o [...]
[...] teraz zauważyłem ten post. W wielu kwestiach podpatruje Sola chociaż wiem że do jego poziomu brakuje mi lat świetlnych. Chciałbym trzymać taką formę u siebie w trakcie masy chociaż wiem że to bardzo trudne. Planem moim jest to żeby rosnąć wizualnie i siłowo bo jestem malutki i słaby ale z drugiej strony nie chce się zalać i wrócić do tego [...]
[...] i się martwił na zapas. Jak podniosę rękę to pod prawym sutkiem nic, pod lewym może i jakbym coś czuł - albo działa psycha i sobie wkręcam :D Złapie jeszcze teraz trochę masy to zobaczę czy się pogorszy czy nie. Dzięki Ci bardzo za odpowiedź! SOG poszedł ;) P.S Fajną masz laske jak Cie z łokcia napier**la hahah :D pzdr! Jeśli Ci to nie [...]
Olimp - Gain Bolic 6000®
